Största delen av vår tid går åt till att tänka på framtiden eller det som redan hänt. ”Varför gjorde jag så?”, ”Varför sa han det?”, ”Vad ska jag äta ikväll?” eller ”Vad ska vi göra i helgen?”. Hur många gånger om dagen är du verkligen här och nu?
Under
hösten har jag fått en kort inblick i mindfulness eller på svenska medveten
närvaro. Medveten närvaro kan man beskriva som en form av meditation. Fokus
ligger i att styra sin uppmärksamhet och energi till nuet, till exempel genom
att koncentrera sig på den egna andningen eller på sinnesupplevelserna som man
har just nu. Genom en fokusering kan vi bli mera medvetna om våra upplevelser
och möjligen i förlängningen styra över hur vi förhåller oss till dessa, till
andra människor och till omgivningen. En av grundtankarna är att nuet är den
enda stunden som tillåter en förändring.
Det har
forskats en hel del kring medveten närvaro, och främst har man funnit att
dylika övningar kan vara effektiva för att hantera stress. Regelbunden
repetition kan hjälpa en att hitta ett lugn och en inre ro. Målsättningen är
dock inte i sig avslappning, utan snarare en ökad koncentration på de egna
upplevelserna. En viktig aspekt i mindfulness är att man inte färgar sina upplevelser
som antingen negativa eller positiva.
Låter det
enkelt? Testa att i två minuter sitta helt tyst och bara fokusera på din egen
andning. Du behöver inte förändra, ta bort eller lägga till något. Lägg bara
märke till hur du andas, inget annat. När en tanke kommer till dig, lägg märke
till den och släpp den sedan för att fokusera på andningen igen. Du märker
kanske att det inte är så lätt som det låter. Men vi kan träna upp vår förmåga
att själva välja vad vi fokuserar på.
Om du är intresserad av mindfulness så finns det kurser man kan gå. Vill du läsa mera om ämnet så kan jag till exempel rekommendera boken Kutsu tietoisen läsnäolon harjoittamiseen skriven av Jon Kabat-Zinn.
Caroline Granholm
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar